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quarta-feira, 27 de julho de 2011

O PROBLEMA NEM SEMPRE É O CORPO... PODE SER A ROUPA!!!

Bom dia pessoal...
Sou nutricionista e não estilista, mas o blog é justamente uma idéia de sermos felizes como nosso corpo mas sem descuidar dele... Não é porque não estamos  ''SUPER EM FORMA'' que podemos nos dar o luxo de ficar descuidadas.
Pensando nos diversos biotipos e nas constantes insatisfações das mulheres pensei em postar uma dica sobre vestimentas...
A vestimenta adequeda para um quadril largo é às vezes mais importante do que perder o quadril, por exemplo.  A estrutura corporal geralmente não se modifica com treinamentos e dietas pesados, mas o modelo da roupa pode com certeza fazer a diferença na hora de esconder o que não te agrada tanto e realçar o que você tem de melhor. Claro que o julgamento do que é defeito deve ser analisado com realismo. O parâmetro deve ser um ''look'' harmonioso, onde não necessariamente você  fique lindaaaa, mas elegante e sem chamar muita atenção.... Desta forma fica mais fácil acertar. Penso que é melhor passar desapercebida do que chamar a atenção dos outros pela maneira como me visto.
Bom dia e vamos discutir o assunto!!!

quarta-feira, 20 de julho de 2011

O QUE COMER ANTES DE SE EXERCITAR

O que comer antes de se exercitar é uma das dúvidas mais frequentes de meus clientes, assim resolvi postar algumas sugestões de alimentos que podem ser ingeridos antes da atividade física.
Se o exercício for realizado no inicio da manhã (caminhada ou treino aeróbico em academia)> 1 fruta com cereal (FARINHA DE LINHAÇA OU FARINHA DE AVEIA) e mel (NUNCA MAIS DO QUE UMA COLHER DE SOBREMESA) .

Exercícios na parte da tarde devem ser feitos no mínimo 2horas após o almoço e neste caso não há necessidade de comer antes de treinar.
Quem preferir malhar no meio ou final da tarde pode optar por:
>salada de frutas com mel e granola
>banana, farinha de aveia e mel
>suco natural + torradas com geleia diet ou mel.
Caso o treinamento seja mais pesado acrescente queijos brancos (ricota, cottage, mussarela de bufala e frescal) .
O café é uma ótima opção para acompanhar as torradas ou bolachas com queijo branco, pois estimula o aumento da temperatura corporal.
Antes de se exercitar evite comer> carnes, leite integral, queijos amarelos, embitidos, iogurtes integrais e alimentos com gordura hidrogenada. Esses alimentos retardam o tempo da digestão e podem com isso causar desconforto durante o treino.
Fica aqui a dica e em caso de dúvidas é só postar que eu respondo.
Tenham uma ótima quarta feira de treino!!!

sexta-feira, 8 de julho de 2011

RECEITA DO DIA (3) > PIZZA SAUDÁVEL!!!

Dificilmente encontro uma pessoa que não goste de pizza, por isso resolvi montei uma receita leve e saborosa, aproveitem!!!

Nos supermercados existem várias marcas de massas integrais e que podem resultar em uma deliciosa pizza.
Pra quem tem preconceito com o queijo cottage (acha que é queijo de quem está ''DE DIETA'') sugiro experimentar essa combinação e se deliciar com o resultado.
INGREDIENTES:
·         1 MASSA DE PIZZA INTEGRAL
·         4 COLHERES DE SOPA CHEIAS DE QUEIJO COTTAGE
·         2 COLHERES DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
·         4 COLHERES DE SOPA DE ATUM LIGHT
·         6 TOMATES CEREJA CORTADOS EM RODELAS
·         CEBOLA E CHEIRO VERDE A GOSTO
·         2 COLHERES DE SOPA DE MOLHO DE TOMATE (os orgânicos são mais saudáveis e saborosos).
MODO DE PREPARO:
REGUE A MASSA COM AZEITE,  ESPALHE O MOLHO DE TOMATE E ACRESCENTE O QUEIJO, ATUM E POR ULTIMO OS TOMATES E AS CEBOLAS.
LEVE AO FORNO NA TEMPERATURA DE 200ºC POR 20 MINUTOS.
*CADA FATIA DE 50 GRAMAS TEM  EM MÉDIA 30% A MENOS DE CALORIA DO QUE UMA PIZZA COM MUSSARELA E PRESUNTO OU CALABRESA.